Exerciții pentru cei peste 60 de ani pe spalierele pentru gimnastică

Exerciții pentru cei peste 60 de ani pe spalierele pentru gimnastică

Exerciții pentru cei peste 60 de ani pe spalierele pentru gimnastică

Activitatea fizică ar trebui să fie o parte esențială a programului zilnic al fiecăruia, indiferent de vârstă.  Seniorii reprezintă un grup unic pentru care exercițiile zilnice au ca scop nu numai menținerea aptitudinii fizice la nivelul potrivit, ci mai ales întârzierea schimbărilor legate de procesul de îmbătrânire a organismului.  Cu toate acestea, menținerea aptitudinii fizice este, de asemenea, importantă, deoarece afectează în mod direct calitatea vieții și funcționarea de zi cu zi.  Mai mult, fiecare mișcare, chiar și cea mai mică, are un efect pozitiv asupra sănătății și poate fi un mare element de relaxare.
Spalierul pentru gimnastică este un instrument care oferă vârstnicilor numeroase posibilități și forme de activitate, oferind un sprijin adecvat, datorită căruia antrenamentul cu acesta este complet sigur. 

Să începem prin a ne aminti ce este un spalier.  Este un element inseparabil din fiecare sală de sport și centru de reabilitare școlar, dar nu numai.  Este perfect și acasă, deoarece este un aparat sportiv care îți permite să faci tot felul de exerciții de întindere, întărire și corecție precum și antrenamente de reabilitare.  Ce determină fenomenul unui spalier și ce face să merite să o ai în casa ta?  În primul rând, faptul că este un instrument potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă, vă permite să efectuați exerciții adaptate capacităților individuale ale fiecărei persoane.  Spalierele BenchK ocupă puțin spațiu, sunt ușor de asamblat, au o structură solidă și un aspect care le permite să se potrivească în orice design interior. Există și multe accesorii dedicate spalierelor, în funcție de nevoi și preferințe individuale.

 

Exerciții pentru vârstnici – beneficii
Activitatea fizică este importantă pentru toate vârstele, aducând beneficii precum stare bună, mobilitate adecvată, funcționarea corectă a sistemului respirator și circulator și îmbunătățirea aspectului și bunăstării.  Totuși, în cazul persoanelor în vârstă, fiecare manifestare de exercițiu are o importanță suplimentară, deoarece pe lângă beneficiile menționate mai sus, previne multe boli ale bătrâneții, printre care hipertensiunea arterială, ateroscleroza, osteoporoza, diabetul și chiar boala Alzheimer.  Prin exerciții fizice regulate, seniorii sunt, de asemenea, mai puțin predispuși la căderi și răni, sistemul lor imunitar este întărit, elasticitatea țesuturilor periarticulare este îmbunătățită și, mai presus de toate, îmbunătățește eficiența generală, influențând în mare măsură confortul funcționării de zi cu zi.
 

Principii de bază ale exercițiilor pentru vârstnici
Cel mai bun antrenament pentru seniori este un set zilnic de exerciții de condiționare generală.  Durata lor ar trebui să fie de aproximativ 30 de minute.  Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să fii supus unui consult medical pentru a exclude contraindicațiile la exerciții fizice.  Înainte de a începe exercițiile, ar trebui să faci o scurtă încălzire, în care cel mai important lucru este întinderea.  Exercițiile trebuie adaptate la abilitățile individuale.  Amintiți-vă că antrenamentul care este sigur pentru un senior este în primul rând mișcări lente, precise, nu în ritm.  De asemenea, trebuie să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul activității.  De asemenea, este important să vă controlați respirația.

 

Un exemplu de set de exerciții pentru seniori pe spaliere
Exercițiile pentru seniori la domiciliu sunt cea mai bună soluție de activitate fizică pentru persoanele în vârstă care preferă să stea acasă decât la o sală de sport sau o piscină. Mai jos sunt câteva exerciții care sunt sigure pentru fiecare persoană cu vârsta peste 60 de ani.

  • Primul exercițiu va ajuta la menținerea stabilizării corecte a posturii și a echilibrului corpului.  Pentru a-l realiza, stai cu spatele langă scara și apoi executa o jumătate de genuflexiuni, păstrând unghiul drept între picioarele îndoite la genunchi și scară, sprijină spatele confortabil și ferm pe trepte, ținând picioarele ușor depărtat.  Exercițiul constă în ridicarea brațului și a piciorului în același timp, dar când întindeți brațul drept, piciorul stâng îl urmează.  Ar trebui să țineți această poziție câteva secunde, apoi să coborâți brațul și piciorul și repetați de 5 ori, alternând membrele.
  • Al doilea exercițiu va avea grijă de funcțiile membrelor inferioare și va întări mușchii din jurul șoldurilor și articulațiilor genunchilor.  Pentru a le face, stați cu fața spre scară, apucați treptele scării deasupra pieptului cu ambele mâini și apoi executați leagăn lateral alternativ și dinamic și îndoiți în genunchiul unui picior și al celuilalt.  Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.
  • Al treilea exercițiu implică aproape toți mușchii și articulațiile unei persoane și, de asemenea, angajează creierul.  Constă în urcarea și coborârea scării.  Ar trebui să stați cu fața spre scară și să vă amintiți să păstrați cele trei puncte de sprijin – două picioare și o mână sau un picior și două mâini care ating scara, urcați încet până sus și coborâți cu grijă.  Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.
 

Antrenamentul peste vârsta de 60 de ani nu este doar o modalitate de a menține o condiție fizică adecvată și pentru beneficii importante pentru sănătate.  Este, de asemenea, o șansă pentru independență, calitate bună a vieții, bunăstare îmbunătățită și o rețetă pentru tinerețea corpului și a minții.

 

 



 
Categorii

Compara produse

Trebuie sa mai adaugi cel putin un produs pentru a compara produse.

A fost adaugat la favorite!

A fost sters din favorite!